co to seria

***************************FAZA II - DZIEN 4 - DZIEN TRENINGOWY 3************************* >>> Trening <<< Plecy: - Martwy ciąg 1 seria: 8p x 110kg 2 seria: 8p x 120kg 3 seria: 6p x 130kg 4 seria: 6p x 140kg - Sciąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 1 seria: 7s 2 seria: 8s 3 seria: 9s 4 seria: 9s + 7s - Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] narazie nie robię na rekord w treningu więc nie mam kiedy tego wpleść ale przydałoby się:) dziś poszło 4 x 6 nachwytem siłowo z 30 s przerwy ale spoko. Tylko ostatnia seria ciężko:) 13-15 maj - na studiach ale zero alkoholu, zero fast foodów, raz wpadły lody:) ale takie drogie są że często nie będę sobie pozwalał. Kto to widział 3 zł za [...]

Klatka piersiowa + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie. 1 seria-10 powtórzeń-60kg 2 seria-10 powtórzeń-60kg 3 seria-8 powtórzeń-65kg 4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 [...]

[...] x2, kawa czarna x 3 Warzywa: marchew (jak dużo można zjeść bez wrzucania w miskę?), papryka czerwona, fasolka szparagowa, dynia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na [...]

[...] drążku 25/25 - Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 16/16 Wyciskanie od czubka głowy: Był zapas więc za 2 tyg dodajemy znowu ;d Podciąganie do brody: ostatnia seria już ciężko ale dało rade... szkoda że u mnie na siłowni nie ma obciążenia 1kg bo progres o 5kg moze byc trudny. MC: konkretnie ostatnio MC sprawia mi największą [...]

[...] i na siłowni pusto, a i tak sprzęty zajęte, więc musiałyśmy zamienić kolejność. inwert rows na trxrównolegle do ziemi, ciężko, ale co raz lepiej wyciskanie leżąc ostania seria baaaardzo powoli na mega skupieniu. oj ciężko tu będzie o kolejny progres obwody 8-)8-)8-) może spróbuje następnym razem wyżej skakać, bo coś za lekko mi idzie ;-). [...]

[...] barków ale z treningu na trening coraz lepiej wychodzi mi ich izolacja. Wycisk skos góra: spokojnie zacząłem od małego ciężaru by skupić się na pracy piersiowych. Ostatnia seria już technicznie słabiej bo i sił mniej. Rozpiętki: starałem się maksymalnie rozciągnąć klatkę. Wycisk poziom: podobnie jak przy skosie, od małego ciężaru ostatnia [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Jeszcze jedno pytanie. Czy robić fbw 5x5 jako rampe z 1 seria docelowa czy raczej stałym ciężarem? Jeśli zaczalbym stałym ciężarem to byłoby to np. 5x5 70-75% max, a z 1 seria docelowa np. 60,65,70,75,80% max. Dokładanie po 5lub2,5kg co tydzień/trening. Kiedyś robiłem to rampa z 1 seria docelowa, a teraz co polecacie? [...]

[...] 6x 4 szt. 6x 5 szt. 6x 5 szt. Szrugsy ze sztangą 12x 60 10x 70 10x 80 8x 85 8x 85 8x 85 *********************** Dobry trening, mimo sennego dnia. Martwy dość ciężko ostatnia seria, ale bez pasa Drążek starałem się poprawnie technicznie. Wiosłowanie może ostatnia seria lekko oszukana. Wiosłowanie jednorącz tak na dobicie. Szrugsy średnio-ciężko, [...]

[...] ciężar swojego ciała + 50 kg ( na treningu 95% było +45 kg) ******************************************************************************** WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Pierwsza seria z cieżarem 100% swojego maksa poszybowała tak lekko że aż się zdziwiłem, przez chwilę zastanawiałem się czy nie zrobić drugiego powtórzenia . Gdybym wziął 50 kg to też [...]

[...] to bardziej podskok z gumą i powolne na niej opuszczanie. Dziś pierwsze 3 serie robiłam PODCIĄGANIE nachwytem na gumie i udało mi się troche więcej niż na poziom oczu. 4 seria podciąganie podchwytem, do poziomu oczu a 5 seria to już niestety opuszczenie, ale i tak leciałam na dół bardzo szybko, bo już zmęczona byłam. Uważam to za mega progres [...]

[...] 15x9 15x6 / 15x6 / 15x7 / 15x7 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 ostrożnie, ostatnia seria czułem kolano 5. Siady klasyczne 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x85kg 15x60kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x70kg 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg 15x55kg / 15x65kg [...]

03.07.2015 Warzywa: Szparagi, papryka, ogórek, kalarepa, marchew Napoje: 2,4L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy We dniu wczorajszym lapek mnie sie zyeboli i bylo z tego powodu wielkie nieszczescie i zaloba narodowa. Klawiatura zaniemogla. Szybki skan [...]

[...] 62 67 62 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 Ok 2B. RDL 5 x 10 52x9 57 62 62 57 52 57 57 62 62 52 52 57 57 62 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Pierwsza seria bez pasków i palce już puściły niedobre 3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 - 36 38 38 36 36 36 34 36 36 34 34 34 25 30 30 Maszyny zajęte i czasu zabrakło 3B. [...]

18.06 DT Aktywność: Trening + ok. 20 minut na rowerze Miska: 2050 150/65/200 Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze [...]

[...] mi się liczenie więc nie jestem pewna ile zrobiłam. 2a. Jestem zadowolona z tego, że po przerwie dałam radę dwa razy się podciągnąć. I to nawet ładnie. Ale za to trzecia seria już słabo dociągnięta pomimo tego, że z zieloną gumą robiona i od czwartej serii już niebieska guma. Wszystkie serie oczywiście na raty ale już nie zapisywałam [...]

[...] po polsku, ani po angielsku) UWAGI: – trening ok.1h. przerwy ok.1min. między ćwiczeniami z wyjątkiem wiatraków ok.2min. przerwy; zgodnie z planem – przy wiosłowaniu pierwsza seria z pompkami i ciężarem 2x KB24, odpuściłem, nawet przy lepszej dyspozycji będę ostrożnie zapoznawał się z tym ćwiczeniem – nie znalazłem innej opcji dla Front Squat. W [...]

[...] i silnym. A daje przede wszystkim satysfakcję, bo jestem po długim okresie ćwiczeń z jednym odważnikiem, jestem spragniony doubli. Progres – w zeszłym tyg. w MP była jedna seria z KB28 + 2, dzisiaj 3, więc jest. Mięśnie – za szybko, by o tym mówić. Mięśnie buduje się właściwą dietą, a tej mi brak. Na pewno coś dzieje się z nogami. Rośnie siła, [...]

[...] jednak wykonałem całość zaplanowanej pracy. Rwanie OK aż do Kabana (najpierw wszystkie serie jednym ciężarem, później następnym aż do najcięższego). Z KB32 dopiero ostatnia seria weszła jak należy. Wcześniejsze takie se, z odstawianiem kettla po każdym powtórzeniu. Dopiero pełna mobilizacja, mocny chwyt i max. wyrzut z bioder pozwoliły pokonać [...]

[...] robiłam 75kg na oparciu położonym tak jak widać na ostatnim filmie z treningu B, czwóreczki elegancko popracowały, a ciężar nie okazał się jakoś strasznie ciężki - każda seria i powtórzenia w drugiej 6-tce robione bez przerw :-) Super. Najważniejsze że czułaś to co ma pracować. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem [...]